Witam. Na początek chciał bym przedstawić mój plan treningowy. (chciałbym zaznaczyć ,że nie znam fachowych nazw wykonywanych ćwiczeń więc będę starał się przedstawić to jak najlepiej) Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w [...]
[...] i mam świadomość, ze moze mi to trochę zająć z racji własnej głupoty, mój organizm przeszedł wiele diet oraz długich głodówek. Trenuje 4 razy w tyg. Kolejne pytanie jak ćwiczyć? Czy rozłożyć treningi na cardio oraz siłowe, czy łączyć je np 15 min rozgrzewki na bierzni, 30 min treningu siłowego i 40 cardio? Zależy mi na szczupłych nogach [...]
[...] szansę wygrać. Wystarczy jeden mocny cios. -Kiedyś Michalczewski chciał zorganizować pana walkę z Gołotą. -Z całym szacunkiem dla Darka to był elementautopromocji, podobnie jak deklaracja że przechodzi do wagi cięzkiej. -Nie wierzy pan w to? -Nawet junior ciężka to dla niego za dużo. Mówi że pokonałby Brewstera ale tamten całe życie boksuje w [...]
Witam.Trenuje bjj od jakiegoś czasu. Moje uszy często są narażone na różnego rodzaju otarcia i obicia zreszta sami wiecie jak to wygląda. Dotychczas ucho robiło się tylko sine troche bolało ale jakoś wszystko znikało z czasem. Ostatnio jednak pojawiło się na nim zgrubienie w okolicy wlotu :). Troche to spuchło i przeszkadza mi w spaniu, powoduje [...]
Witam wszystkich! Chciałbym zacząć inwestować w siebie więc proszę o jakoś poradę dla początkującego Proszę o w miarę dostosować się do tych punktów. 1.Na początek trening w domu (w weekendy mogę jechać na wieś więc mam trochę więcej miejsca na trening) 2.Oczywiście zakup sprzętu typu. hantle itp wchodzi w grę, później najwyżej zapiszę się na [...]
Na wstępie witam wszystkich. Czytam forum już od jakiegoś czasu... Szukam jednak odpowiedzi na pytanie, które obija się o wszystkie tematy, ale nie jest zdefiniowane jednostronnie (podejrzewam że tego nie można jednostronnie zdefiniować). Ile dni w tygodniu poświęcić na trening? Mam plan (mniejsza o szczegóły) rozpisany mniej więcej tak, że: pn- [...]
Witam, Od ponad tygodnia mam taka dziwna sprawe w dwoch przednich dolnych zebach. Jest to takie uczucie jak powracanie uczucia po znieczuleniu (wiem brzmi dziwnie) promieniowalo to przy dotyku od zewnatrz miedzy broda a zebami tej czesci twarzy. Zebki troszke sie ruszaja i uczucie jest takei jakby byly nie moje. Ogoleni sprawa jest taka ze jestem [...]
[...] koledzy mi mówili ze mam ginekomastie spowodowana nadmiarem estrogenu w ciele za parę dni idę do lekarza na kontrole i tutaj jest pytanie słyszałem że można sie tego mazią jakąś ale jest bardzo niebezpieczna i czy jest skuteczna i czy to powraca znowu jeżeli raz to usunę ta mazią ?i jakie skutki uboczne? druga opcja to operacja niestety jest [...]
[...] z sztangą na barkach 4x12 5) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami u nóg 3x12 Mam zamiar ten trening wykonywać 4 tygodni potem zmiana. Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jak najczęściej tzn. głownie ryż, makaron, mleko, sery i wszelkiego rodzaju mięso, plus gainer po każdym treningu. Zmieniony przez - Kronos6 w dniu 2010-01-26 [...]
[...] aby na biust coś też poszło i zakryło kości) i równocześnie wyszczuplić brzuch/boczki i wysmuklić uda. Nie wiem czy mam stosować dietę na masę czy odchudzającą. Dodam tyle, że jestem na tabletkach antykoncepcyjnych. Mają działanie zarówno estro jak i gestagenne. Piję zioło: rutwica, biorę 1 tabletkę wiesiołka (NNKT) i 1 kapsułkę Wit C 1000.
[...] i wykorzystam go na porządny trening siłowy. To porządny to trochę za dużo powiedziane ale postaram się rozpisać o ci mi chodzi. Najważniejsze. Priorytetem tego cyklu jest jak najszybszy powrót do formy po długiej przerwie spowodowanej kontuzją. Zrzucenie wagi wskazane ale jeżeli według was ważniejsza będzie siła to można z tego mikrocyklu [...]
[...] mnie na wage zlota. Inną sprawą jest, że nie moge pozwolić sobie (czasowo) na treningi typu Dunks, czy inne. Potrzebuję czegoś, co zabierałoby minimalną ilość czasu i dawało jakieś rozsądne rezultaty (oczywiście adekwatnie do czasu treningu). Oto informacje, które mogą się Wam przydać, żebyście ewentualnie udzielili mi jakichś wiążących [...]
[...] raczej amatorskim (z reszta w moim wieku mozna raczej zapomniec o zawodach itp. zdaje sobie z tego sprawe). Mam takie pytanie czy ktos sie orientuje, czy kluby takie jak Stoczniowiec, czy ATW sa dobre dla takich osob jak ja? Jak wyglada trening? Czy od razu rzucaja na gleboka wode i kaza sie sparowac? Czy wogle mam szanse sie tam zapisac? [...]
[...] 2x w tygodniu i pomyślałem że dodatkowo 1 dzień treningu pozwoli mi na to... otóż myślę że podzielił bym ciało na 2 części tzn. np 1 trening to by była góra a drugi dół. I jak np. robiłbym w poniedziałek trening cięższy to w czwartek lżejszy :) planowałem tak: Trening w poniedziałek wtorek czwartek i piątek ewentualnie pon/wt - pt/sob wiadomo [...]
[...] to poczulem, ze sila spadla. Oto moj trening - 2 razy w tygodniu, czasem 3. Nog obecnie jeszcze nie zaczalem robic. Dajcie znac, co powinien zmienic, aby miec lepsze wyniki, jak czytam o gosciach, co 90 kg podnosza po 2 miesiacach treningu, to ze mna cos chyba jest nie tak, skoro na klatke 3 serie po 45 kg obecnie robie, 47.5 moze bym cudem [...]
[...] (nie pytałem się, ale widać po nich, że niewiele potrafią). Moje gotowanie ogranicza się na tym, że potrafię upiec kurczaka w piekarniku, ugotować ryż albo kaszę i zrobić jakąś sałatkę :P. Mam dostęp do kuchni (mamy w pokoju, fajny internat co?:P). No, ale problemem są pieniądze, gdyż od rodziców dostaje jakieś 100-150zł/mies by zapłacić za [...]
[...] barach, klacie. Efekty są naprawdę zadowalające tylko szkoda, że wymiary bica na starcie miałem 32 cm i po 2,5 miesiącach nie zauważyłem w nim żadnych efektów, są takie same jak były z początku. Chcę dodać również, że dieta oczywiście jest, bo bez niej by mi inne partie nie rosły. Ćwiczenia na biceps jakie wykonuję to : uginanie przedramion ze [...]
[...] sobie takie coś bo znalazłem Antka i trochę metki i szkoda żeby się zmarnowało ale niewiem czy sobie dobrze to wykminilem bo Antka brałem raz w życiu A meta nie pamiętam jak wygląda. Moje ostatnie cykle wyglądały deka,test i później po dece dawałem trena czyli żadnych kombinacji szczególnych. Wszystkie badania w normie tzn prolaktyne mam [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) sob. jak czas pozwoli to basen nie. wolne ;] jeśli chodzi o tyle dni treningowych w tygodniu postaram się wyrabiać bo chcę właśnie na cyklu mass xxl, kreatyny i dextrozy [...]
[...] małą przepuklinę. Wyczytałem, że powinienem odpóścić ćwiczenia (chociaż, czuję, że psychicznie mnie to szarpnie), no ale cóż, nie ma tutaj chyba żartów. Staram się załatwić jak najszybciej operację ponieważ lekarz powiedział, że tylko to gwarantuje powrót do 100% sprawności. I teraz mam tak naprawdę 2 pytania: 1. biorąc pod uwagę realia na [...]